【2026年最新】タイの暑さ対策完全ガイド！服装・コンビニグッズ・避暑スポットを徹底解説
サワディーカー！LABタイ語学校です。
2025年、タイは記録的な猛暑に見舞われました。タイ語で、この殺人的な暑さを “ร้อนตับแตก（肝臓が弾けるほど暑い）” と言いますが、これは決して大げさな表現ではないのです。
そんな情報を耳にすると、「タイが一番暑いのはいつ？」「どんな対策が必要なんだろう」と不安に思いますよね。
この暑さをどう乗り越えたらいいのか、今回は、おすすめの暑さ対策グッズ、ドリンク、涼しい屋内スポットまで一気に紹介していきます！
【暑さに関するタイ語】
ร้อนตับแตก ローン タップ テーク
（意味）めちゃくちゃ暑い（肝臓が弾けるほど暑い）
แดดแรงมาก デート レン マーク
（意味）日差しがとても強い
1. 知っておきたいタイの季節と服装
タイは一年を通して、暑さが続き、日本の四季のように大きな気温の変化はありません。しかし季節によって雨が降ったり、比較的涼しく過ごしやすかったり、猛暑だったり違いがあるんです。
１．年間の季節
暑季：3月～5月 一年で最も暑い季節。最高気温が40度を超えることも。2025年も記録的な暑さを更新しており、まさに「命に関わる暑さ」となります。
雨季：6月～10月 一年で最も雨が降る季節。日本の梅雨とは異なり、毎日１～２時間程度の激しいスコールが降ります。雨が降ると一時的に気温は下がりますが、猛烈な湿気により、体感温度を押し上げます。
乾季：11月～2月 ほとんど雨が降ることが無く、良い天気の日が続き、観光のベストシーズンと言われています。しかし、気温は30度を超えることが多いので、熱中症対策はお忘れなく。
２. どんな服装がいいの？
タイは基本的に季節を問わず30度を超えることがほとんどです。日本の夏のように、半そでや短パンなどの涼しい服を選んでください。しかし、ショッピングモールや急な天候の変化により、少し肌寒く感じることもあるので、上着も忘れずに。
寺院に行かれる際は、ノースリーブなど露出が多い服装、体のラインが出る服装は控えるようにしてください。薄手のカーディガンを羽織るのもおすすめです。
タイの道は歩きにくいことがあるので、高いヒールなどは控え、歩きやすいサンダルやスニーカーを準備すると快適に過ごせます。
日差しが強く暑いことが多いので、日傘や帽子、サングラスなどを持ってくると安心です。
タイには安くてかわいい服屋さんがたくさんあるので、必要最低限の服だけ日本から持参し、あとは現地で服を購入するのもおすすめですよ。
２.タイで人気の暑さ対策グッズ
１.冷却パウダー
SNAKE BRAND Coolng Powder (スネークブランド クーリングパウダー)
タイで「暑さ対策」といえば、まず名前が挙がるのがこの赤い缶。130年以上の歴史を持つスネークブランドの 「クーリングパウダー（แป้งเย็น：ペーン・イェン）」 です。
あせもや皮膚の炎症を抑える効果はもちろんですが、特に圧倒的な冷感が素晴らしいんです。メントールと天然エッセンシャルオイルが配合されており、肌にのせた瞬間から冷気が駆け抜けます。
※三歳未満のお子様やのご使用や、顔などの粘膜に近い部分への使用はお控えください。
粉だけでなく、「クーリングスプレー」「クーリングボディーシート」も販売されています。外出先で使いやすく、手軽に試すことができますよ。
２．リフレッシュタオル
Venture Refreshing Towel （ベンチャー リフレッシングタオル）
セブンイレブンの飲料コーナーの冷蔵庫で、ひっそりと並んでいるこちらの商品を発見しました。キンキンに冷えた濡れタオルが中に入っています。アルコールフリーなので、顔や首筋など、皮膚の薄い場所にも安心して使えます。首の後ろや、脇の下など、太い血管が通っているところを重点的に冷やすと、体が楽になりますよ。他にも、メンソール配合タイプも販売されているのでそちらもおすすめです！
3. コンビニで買える「さっぱりドリンク」
暑さにつかれたとき、「すっきりした飲み物が飲みたいな、、、」と思うことがありますよね。そこで、タイの暑さに負けない、すっきりリフレッシュドリンクを紹介します。
１.C-vitt（ビタミンライチ）
こちらは日本でもおなじみ、ハウス食品が販売しているビタミンCドリンク「C-vitt」。ここで見逃せないのが、日本には販売されていない「ライチ味」！
甘酸っぱいライチの香りが口いっぱいに広がります。砂糖不使用で健康的でありながら、程よい甘さもあり、満足感のある一杯です。
1000ｍｇのビタミンC配合で、タイの暑さで疲れた体や、紫外線が気になる方にぴったり。疲労回復や、お肌の健康を助けます。
２．SINGHA RED LEMON SODA （シンハー レッドレモンソーダ）
どうしても炭酸が飲みたい、でも砂糖たっぷりのジュースは太るし罪悪感が……。そんな悩みを一発で解決するのが、この Singha Red Lemon Soda です。
砂糖0、脂肪0、そして0カロリー。人工甘味料を使用しているため、ダイエット中の方や、糖質制限している方でも安心して「シュワッ」とリフレッシュできます。
また、単なる炭酸飲料ではなく、ビタミンCも配合。氷を入れたり、キンキンに冷やして飲むとさらに最高ですよ！
３．HARU COLD BREW （ハル コールドブリュー）
暑い日には無糖のお茶をすっきり飲みたくなりますよね！
でも、「タイの緑茶って甘いんじゃないの…？」と思われた方、ご安心ください！
こちらの緑茶は無糖で、甘みが全くなく、日本人の好みに合った味になっています。そして実際に飲んでみると、茶葉の香りのよさ、旨みに驚きました。暑い日にごくごく飲めますよ！
タイは甘い緑茶がほとんどです。無糖のお茶を飲みたいときは「no sugar」「unsweetened」の表記があるかしっかり確認してくださいね。
４.涼しい屋内おすすめスポット
「暑すぎて外に出る元気が出ない…」そう悩む方も多いはず。しかし、タイには猛暑の日でも楽しめる、快適な屋内スポットがたくさんあるんです！今回は定番のショッピングモールではなく、他のスポットを紹介していきます！
１．BEAT Active
こちらは、バンコクの酷暑を避けて運動不足を解消できる「屋内エンタメ施設」。バンナー駅からスカイウォークで直結と、アクセス抜群です。50種類以上のアクティビティがあり、お子様から大人まで一日中楽しむことができます。施設内にはフードコートもあるので、休憩を挟みながらの滞在も安心。注意点として、館内はエアコンが非常に強く冷え込みます。 特に動き回らない見守り派の方は、上着を忘れずに持参しましょう！
https://maps.app.goo.gl/BALNtt8cPEQH9cFr7
２．YoYo Land（ヨーヨーランド）
乗り物大好きなお子様なら、シーコンスクエアの「YoYo Land」で決まり！ 屋内とは思えないスケールの、ジェットコースターや汽車などのアトラクションが豊富に揃っています。80cmの小さな背丈から挑戦できるアトラクションもありますよ！また、再入場できるので、モール内のレストランでゆっくり食事を取ることもできます。
https://maps.app.goo.gl/7zKs5Hn97cNFn7VP9
３．SEA LIFE Bangkok Ocean World
SEA LIFE Bangkok Ocean World公式ホームページより
こちらは、東南アジア最大の水族館です。在住者割引があり、タイ在住の方は最大50％オフの特別価格でチケットを購入できることも！オンラインでのご予約をおすすめします！また、観光で訪れる方も、事前にKlookや公式サイトで予約するだけで、安くチケットを購入することができます。全長数メートルのサメが頭上を通り過ぎる「水中トンネル」や、臨場感あふれる「4Dシアター」は必見。優雅に泳ぐ魚たちを眺めていると、外の猛暑を完全に忘れて心からリフレッシュできます。
https://maps.app.goo.gl/n2YHCH6jJyLszGRV7
最後に：暑さ対策をしてタイを楽しもう！
タイの暑さは過酷ですが、今回ご紹介した対策グッズや屋内スポットを上手く活用すれば、タイの厳しい暑さも乗り越えることができますよ！
無理をして外を歩き回らず、「grab」や「タクシー」を使って移動する、「辛いと感じる前に休む」「冷房や冷たい飲み物を賢く使う」ことが、タイを全力で楽しむための鉄則です。準備万端で挑めば、タイはエネルギッシュで楽しい国です。無理をせず、自分のペースで最高の思い出を作ってくださいね！
【暑さ関するタイ語②】
ช่วยลดแอร์หน่อยได้ไหมคะ チュアイ ロット エー ノーイ ダイマイ カ
（意味）エアコンを少し弱めてもらえますか？
ช่วยเปิดแอร์ให้หน่อยได้ไหมคะ チュアイ プート エー ハイ ノーイ ダイマイカ
（意味）エアコンをつけてもらえますか？
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